De nombreux conseils de randonnée peuvent vous aider à éviter des erreurs coûteuses. Si vous vous trouvez dans une situation inattendue, vous serez très heureux de connaître les conseils de ce billet
Au cours de mon expérience de la randonnée, j’ai fait beaucoup d’erreurs. Dans ce billet, je partage avec vous de nombreuses informations et mon retour d’expérience afin que vous puissiez éviter de faire les mêmes erreurs.
De nombreux randonneurs débutants ont tendance à minimiser l’importance de leur équipement de randonnée. Voici quelques idées qui pourraient sauver votre journée de randonnée. Assurez-vous de vérifier la liste des équipements et des considérations avant de partir en randonnée.
Mais avant de parcourir la liste, l’une des choses qu’on me demande tout le temps est comment commencer à faire de la randonnée : en tant que débutant, vous devez commencer par faire simple.
Combien De Temps Pour Marcher 1 Km
| Distance en km | Durée |
| 1.6 km | 20minutes |
| 2.4 km | 32minutes |
| 3.2 km | 43.2minutes |
| 4 km | 54.32minutes |
| 4.8 km | 1 hours and 5 minutes |
| 5.6 km | 1 hours and 17 minutes |
| 6.4 km | 1 hours and 28 minutes |
| 8 km | 1 hours and 49 minutes |
| 9.6 km | 2 hours and 11 minutes |
| 11.2 km | 2 hours and 33 minutes |
| 12.8 km | 2 hours and 55 minutes |
| 14.4 km | 3 hours and 18 minutes |
| 16 km | 3 hours and 40 minutes |
| 17.6 km | 4 hours and 2 minutes |
| 19.2 km | 4 hours and 24 minutes |
| 20.8 km | 4 hours and 46 minutes |
| 22.4 km | 5 hours and 9 minutes |
| 24 km | 5 hours and 31 minutes |
| 25.6 km | 5 hours and 53 minutes |
| 27.2 km | 6 hours and 15 minutes |
| 28.8 km | 6 hours and 38 minutes |
| 30.4 km | 7 hours and 0 minutes |
| 32 km | 7 hours and 22 minutes |
| 48 km | 10 hours and 44 minutes |
Conseils pour un randonneur débutant
Rester simple
Commencez par une simple randonnée
En gros, il faut rester simple. C’est comme quand vous voulez courir un marathon, vous commencez par de petites courses de quelques kilomètres et vous vous rendez jusqu’à des demi-marathons et des marathons. Il en va de même pour la randonnée.
Commencez donc par trouver un lieu de randonnée dans votre région, une randonnée plate de quatre à cinq miles, avec quelques jolis petits sentiers. Ce peut être un petit parc dans votre ville, afin que vous soyez toujours assez proche de la civilisation, si votre téléphone portable fonctionne là-dedans.
Connaissez votre capacité à marcher
L’avantage d’avoir un système de suivi de la condition physique est que
- Vous serez en mesure de cartographier les promenades que vous faites
- Et vous savez ce qu’on ressent lorsqu’on marche pendant quatre à cinq kilomètres
De là, vous pourrez évaluer vos compétences en matière de randonnée.
Utiliser une application de randonnée
Si vous ne savez pas où faire de la randonnée, téléchargez une application comme tous les sentiers sur votre téléphone. Elle classe toutes les randonnées de votre région, de facile à modérée à difficile, et suivra également votre progression pendant que vous êtes sur ce sentier.
Vous pouvez également acheter des cartes ou des guides dans votre magasin d’aventure local
Sécurité
Informer quelqu’un
Informez quelqu’un de votre projet de randonnée, c’est une très bonne pratique à partager avec quelqu’un :
- Où vous allez
- Combien de temps vous comptez rester dehors
- Quand vous êtes censé revenir
- La voie que vous comptez suivre est la suivante
- Et peut-être aussi ce que vous allez porter pour la journée
Même si vous prévoyez de faire une petite randonnée d’une journée, vous devez le faire car on ne sait jamais ce qui peut arriver.
C’est si facile :
- Vous pouvez laisser un mot
- Vous pouvez envoyer un SMS à votre ami ou à un membre de votre famille
Vous aurez ainsi l’esprit tranquille lorsque vous serez sur les pistes, sachant que quelqu’un assurera vos arrières en cas de problème.
Même si cela sera inutile la plupart du temps, vous ne devez pas sauter cette partie de la préparation
Il suffit de prendre 5 secondes pour envoyer un SMS à quelqu’un (votre mère, votre partenaire, votre colocataire) et lui donner quelques informations,
Équipements de sécurité
Pensez à l’équipement de sécurité que vous voulez emporter avec vous pendant votre voyage.
Vêtements de sécurité,
Les bottes, les pantalons et les gants sont également des éléments à prendre en compte. Parfois, les randonnées et les trekkings exigent que vous portiez des pantalons longs pour éviter les irritations. Pensez à acheter un pantalon long avant de vous lancer dans l’aventure.
Trousse de premiers secours
Vous devez également disposer d’une trousse de premiers secours, des mesures de sécurité nécessaires et d’autres mesures de sécurité de base.
Matériel de randonnée/équipement
Tout d’abord, informez-vous sur le type de randonnée que vous comptez faire, les dangers et les conditions, afin de choisir l’ensemble du matériel approprié pour ce type de voyage.
Vous devez avoir le bon matériel, mais vous ne voulez pas vous ruiner en achetant du nouveau matériel.
La dernière chose que vous voulez est d’avoir une randonnée totalement gâchée par des orteils abîmés et des ampoules.
Vous devez donc emporter quelques systèmes essentiels pour la randonnée. Le but est d’être prêt à faire face à toute situation inattendue. Le fait d’avoir tous les éléments essentiels vous procure une belle tranquillité d’esprit lorsque vous partez en randonnée.
Carte
Cette question est une erreur courante. Assurez-vous d’avoir une carte et une idée précise de l’endroit où vous allez, afin d’éviter les sentiers et chemins naturels.
Dans certaines régions, il n’y a pas de réseau qui vous permette d’utiliser votre téléphone. Avoir une carte comme plan B pourrait donc vous sauver la mise.
Bâtons de randonnée
Si certains voyages peuvent être effectués sans bâtons de randonnée, d’autres peuvent vous obliger à les utiliser pour plus de sécurité.
Certains randonneurs utilisent les bâtons une fois que la hauteur devient difficile, d’autres les utilisent directement à partir du lit.
Ils sont très utiles pour transférer le poids à chaque pas que vous faites, de sorte qu’il n’est pas toujours sur vos pieds à chaque fois. Vous pouvez vous soulager d’une grande partie du poids en utilisant vos bras et en vous tirant vers le haut avec vos bâtons si vos jambes sont fatiguées.
Je me sens plus sûr de moi, même lorsque je glisse, je sais qu’il y a quelque chose qui peut me rattraper.
Certaines personnes sont super anti-poteau, c’est parce que je n’ai pas encore essayé les poteaux 🙂
Chaussures
Prenez les bonnes chaussures. Elles sont si importantes. Je me souviens d’une fois où j’ai fait un voyage, je portais une paire de bottes et je les avais trop lâches et ce n’est pas parce que le voyage était vraiment long sur le chemin du retour que mes orteils me faisaient si mal parce qu’ils étaient juste écrasés sur le devant de mes bottes parce que je ne les avais pas attachées correctement ; c’est tellement important d’avoir de bonnes chaussures ou vous allez passer un mauvais moment.
Et l’adhérence de vos chaussures selon l’endroit où vous allez peut être importante aussi parce que certaines chaussures d’été ne sont tout simplement pas sûres à porter en faisant certains sentiers sur certains terrains.
Dans le passé, j’utilisais des chaussures de sport ou de trail runners, mais je me suis cassé les deux chevilles maintenant. J’utilise une chaussure légèrement plus haute pour me donner un peu plus de stabilité dans les zones où j’ai des problèmes.
Mais n’oubliez pas qu’une botte est un peu plus lourde qu’un coureur et que plus la botte ou la chaussure est lourde, plus vite vous vous fatiguez
Matériaux pour vêtements
Le coton tue, c’est pourquoi je porte le même genre de chemise que celle qui est synthétique.
Quand vous transpirez quand vous avez froid, cette eau et cette humidité ne vont pas disparaître, donc si pour une raison quelconque le vent se lève ou la température baisse, vous serez coincé dans un t-shirt froid et humide et il ne pourra pas conduire quoi que vous fassiez.
En fait, le pire, c’est quand vous transpirez vraiment beaucoup en montant une montagne et qu’une fois au sommet, il fait très froid et que vous avez froid parce que votre chemise est mouillée.
Alors, prenez un t-shirt d’entraînement vraiment spécial que vous avez pour vos randonnées et c’est tout ce dont vous avez besoin
Sac à dos
Je vous recommande ensuite de regarder dans un sac à dos. J’ai eu le mien pour environ 30$. Avant cela, je portais un autre sac qui était bien mais je l’ai changé parce qu’il n’a pas une très bonne ventilation donc il fait un peu chaud sur le dos.
Quand vous commencez à faire des randonnées plus importantes, vous devez alors vous tourner vers des sacs plus grands, meilleurs et plus chers
Appareil photo
Je vous recommande également un appareil photo pour prendre des photos. Cela vous motivera la prochaine fois que vous voudrez faire une randonnée. Vous pourriez aussi apporter votre téléphone
Téléphone
En tant que randonneur expérimenté, j’essaie généralement de recommander aux gens de ne pas sortir leur téléphone portable et d’avoir cette chance et cette capacité de le débrancher. Bien que cela soit dit assez souvent, un téléphone portable peut aussi être un filet de sécurité.
Mais certains parcs disposent d’un service de téléphonie mobile que vous pouvez utiliser pour appeler votre médecin si quelque chose ne va pas
Dans ce cas, laissez votre téléphone à la maison. Pendant la randonnée, vous voulez vraiment vous débrancher et partir.
Lampe frontale
Il y a eu des fois où nous avons marché toute la journée et où le soleil se couchait plus tôt que prévu, pour une raison quelconque, je n’ai pas vérifié ou vous vouliez continuer à prendre des photos en haut, et puis j’ai fini par marcher dans le noir
Considérations sur les randonneurs
Randonnée avec les enfants
Si vous emmenez un enfant en excursion, vous devez vous assurer qu’il comprend les règles de l’excursion et qu’il a les connaissances nécessaires. Suivez les conseils donnés par le prestataire de soins de santé de votre enfant pour vous assurer qu’il a pris les précautions nécessaires.
Groupes de randonneurs
Ceci s’adresse aux groupes de randonneurs : assurez-vous que tous les membres de votre groupe connaissent l’itinéraire.
Si vous faites de la randonnée avec d’autres personnes, assurez-vous que chacun d’entre vous connaît le plan, afin qu’ils puissent se préparer à la randonnée
- Où vous avez l’intention d’aller
- Combien de temps
- La distance
Cela peut être utile dans certaines situations : par exemple, si pour une raison quelconque vous vous êtes séparés, vous savez où vous êtes et où vous essayez d’aller. Il n’y aura donc pas de panique.
De plus, cela permettra à chaque participant de préparer les pièces d’équipement, l’eau et la nourriture nécessaires pour la randonnée prévue.
La météo
Vérifier le temps qu’il fait semble être une étape évidente mais nous la sautons parfois. Sachez cependant que le temps peut changer très rapidement. Avant de partir, jetez donc un coup d’œil rapide aux prévisions météorologiques et adaptez vos types de matériel.
Prévoyez toujours vos bagages pour le temps froid et chaud
Je ne sais pas pour vous, mais chaque fois que j’ai atteint une partie exposée du sentier qui est soit en plein soleil, soit sans arbres pour bloquer le vent, il fait plus froid que vous ne le pensiez ou plus chaud que vous ne l’avez fait.
Parfois, il fait si chaud pendant la randonnée et dès que vous vous asseyez et que vous arrêtez de marcher, vous pouvez avoir froid, alors apportez toujours une veste ou une bouffée comme si elle était légère et vous verrez que cela vous sauvera la vie.
La faune et les animaux
Soyez attentif à la faune locale de la région où vous faites votre randonnée : ours, serpents…
alors assurez-vous d’être bien préparé en connaissant les animaux et les habitudes de cette terre.
Organisation du sac à dos
L’organisation est très importante, vous voulez que votre sac à dos soit organisé de manière à ce que ce soit facile chaque fois que vous avez besoin de quelque chose dedans.
Lorsque vous partez pour une longue randonnée, vous devez comprimer beaucoup de choses dans votre sac à dos.
Je suis toujours impressionné quand je vois la quantité de choses que nous pouvons mettre dans nos sacs à dos en les enroulant et en les pliant pour obtenir une surface minimale. Mais faire de telles choses augmente vraiment votre attitude et votre capacité à passer un bon moment sur la piste. Mais même si vous comprimez des choses dans votre sac, si vous les emballez mal et que vous avez le poids réparti de manière funky, vous allez passer un mauvais moment
Préparation
Vous devez être préparé et prêt pour votre aventure. Une partie de ce processus de préparation commence à la maison, avec votre ordinateur.
Il y a un processus par lequel je passe lorsque je me prépare avant une randonnée :
- Consultez le site Internet de votre région pour obtenir des
- suggestions de sentiers.
- Comment vous rendre au parc, en voiture, à vélo ?
- Y a-t-il des aires de stationnement ?
- Y a-t-il des pentes ?
- Quels sont les points d’entrée du parc ?
- Les chiens sont-ils autorisés ?
- Les vélos sont-ils autorisés ?
Hydratation
Si vous partez en randonnée un jour, la veille, vous devez boire au moins un litre d’eau et ce, afin de retarder la soif ou la déshydratation qui pourraient survenir le lendemain
Si vous buvez la veille, vous n’aurez pas à vous soucier d’être déshydraté le matin car si vous buvez le matin et que vous partez en randonnée tout de suite, vous allez devoir faire pipi tout de suite et personne ne veut faire pipi sur le sentier, pour être honnête,
J’ai remarqué une telle différence lorsque je bois un peu d’eau ; rester hydraté la veille de la randonnée ; il est facile de se réveiller et de se sentir frais et dispos pour la journée.
Recherchez des sources d’eau naturelles
Pour ce qui est de l’eau, j’emporte généralement deux litres environ, ce qui est idéal pour toute randonnée, mais si je sais qu’il y a un lac de glacier frais au sommet ou une rivière en chemin que je peux remplir, j’apporterai des comprimés de purification ou une méthode de filtration de l’eau au lieu de transporter deux litres pour toute la journée.
Mindset
L’esprit au-dessus de la matière
La randonnée est un sport autant mental que physique. Il faut aborder chaque randonnée avec un bon état d’esprit et une attitude positive
La randonnée est un excellent moyen de surmonter les frustrations, mais en ce qui concerne la randonnée elle-même et ce que vous faites, il n’est pas bon d’avoir une attitude négative à cet égard, car si c’est le cas, il est trop facile d’arrêter.
J’ai parlé un peu de la nécessité d’avoir une bonne attitude et un état d’esprit positif, mais il est utile de se rendre service pour que cet état d’esprit soit plus facile à avoir.
Rythme
Parfois, quand je fais de la randonnée, c’est à peu près le temps que j’ai pris, mais d’autres fois, c’est juste pour le plaisir et pour être dans la nature et avec mes amis ou quelle que soit la situation et pour vraiment profiter de votre environnement et des gens qui vous entourent, il est important de prendre son rythme.
Comme je n’ai commencé à faire de la randonnée qu’il y a un an environ, j’ai d’abord trouvé cela très douloureux parce que j’étais avec un groupe de personnes qui allaient toujours très vite à ce moment-là ; cela me semblait être un entraînement très intense.
Trouver un autre randonneur
Cette personne sera votre filet de sécurité. Elle vous aidera à vous pousser vers le haut de la colline et elle pourra partager vos succès, vos victoires et tous les souvenirs
Si vous ne connaissez personne qui pratique la randonnée, il existe de nombreux groupes de randonnée en ligne où vous pouvez rencontrer d’autres randonneurs expérimentés qui sont prêts à vous emmener et à vous habituer à la région, surtout si vous êtes nouveau dans la région.
Posture de marche
Il s’agit de votre posture de marche : beaucoup de randonneurs débutants ont tendance à avoir la tête baissée pendant la marche.
Ne faites pas attention, regardez en l’air, respirez profondément, remarquez vos sens, la beauté des arbres : En fait, assurez-vous de vous amuser et de faire l’expérience de la nature.
Profitez !!
C’est probablement le conseil le plus simple, mais la plus importante des étapes : sortez, faites de la randonnée, détendez-vous et profitez-en. Vous n’avez pas besoin de vous précipiter sur le sentier, prenez le temps d’observer les différents types de plantes et d’arbres. Arrêtez-vous pour prendre des photos et profiter de la vue. Il n’est pas nécessaire de se précipiter, allez dehors pour trouver votre aventure.
Conclusion
Ce sont donc des choses que j’aimerais savoir avant de commencer à faire de la randonnée, et je pense que chaque randonneur devrait les connaître avant de faire son premier essai.